film youtube

1.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=RquZl3YV2NQ Regeneracja: SEN 22:20-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 10kg|10x 12kg|10x 12kg|10x 15kg|12x <--- film Dodałem dzisiaj 2kg i poszło w miarę okej. Cycki spompowało tak jak na takie ćwiczenie trzeba, trochę poczułem jak wszystko się rozciąga. Chciałem zainicjować ruch [...]

[...] + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją [...]

[...] , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii Brama (film) 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 8kg+ wypychanie krążka 5kg (x12 + x 12) 3 serie Wycisk sztangi skos doł z progressją ciężaru i dropsetem na końcu ( [...]

[...] krążka 15kg 3 x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją z dopięciem na samym szczycie 14 kg x 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko.(film) 30kg x 3 x 12 Uginanie przedramion z krążkiem (film) 20kg x 3 x 12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Cardio 35 minut 10minut biegane reszta na 6.5 km/h i [...]

[...] Miseczka dziś utrzymana na 100 :) 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Nagrałam film z boku i z przodu 2.Dipsy 3*5 Jak zobaczyłam filmy to stwierdziłam, że dramat. Jedna seria próby zrobienia tego (kołyszę się..no generalnie dramat }:-( i zrobiłam 3 z [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=LiW5dcQEg6w wow90 http://pl.youtube.com/watch?v=J6ITq5U0Yk4 spawaczey http://pl.youtube.com/watch?v=D3i93m6gQ_I polaco_92 http://pl.youtube.com/watch?v=gBvMjlTJ5pU cysio_1991 http://pl.youtube.com/watch?v=iuKWj5P_O4o maggot515 http://pl.youtube.com/watch?v=bH2eXQ88XeQ simon17 http://www.wrzuta.pl/film/iAyOXfe4Ar/

[...] Wiosło hantlami leżąc 5 x 10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 5 x 12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Spięcia na maszynie 4 x 12 Poniżej filmik z martwego bodajże 2 albo 3 seria już nie pamiętam :-) delikatnie technika do poprawienia aczkolwiek wydaje mi się, że jest całkiem ok :) Oczywiście co do filmików! [...]

Trening nr 59 - 19.02.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 62,5x10 (60) 77,5x10 (75) 92,5x10 (90) 100x10 (97,5) 107,5x10 (105) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 132,5x20 (127,5) 155x20 (150x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

[...] Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine. Po treningu - 5g Creapure. Potreningowo- Whey Protein 81+ i Creapure Hack przysiad 115kg x5- jakiś pajac mi wszedł w kadr. Wogóle nie dało się filmów kręcić bo normanie jakaś zgraja pakerów latała po siłowni http://www.youtube.com/watch?v=6F-Vv7zG8sY Pozdro!

Trening nr 68 - 10.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s12.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 FILM 110x7,5 (poprzednio 105x10) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) Martwy ciąg: 115x5 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 [...]

Trening 31 sierpnia 2009r. 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 100 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=de6m00FyQ3E 106 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=BWiXIyFb-fE 112 kg - max(5) http://www.youtube.com/watch?v=AJ2gf6sPMus Komentarz: Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze [...]

PIĄTEK: Trening klatki i tricepsów(lekki): KLATKA: -Skos w dół 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 125x4 127,5 x3(film 1) 127,5 x3 (film 2) Film 1: https://www.youtube.com/watch?v=7_BtMC_B8qA&feature=youtu.be Filmy 2: https://www.youtube.com/watch?v=Z9KKTDVSjLE&feature=youtu.be -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń 14kg [...]

[...] rozwiązanie bo potrzebna mi troche poprawa kondycj a nie mam zbyt wiele czasu także jak mi się jutro spodoba to ją takze wrzuce A to trening z dziś Siad 5x5 80kg (+1) film MP 5x5 37kg (+0,5) MC rampa5 70/76/82/88/94 (+2) z ostatniej seri miał byc film a wyszło... zobaczcie sami%-) Drążek total=33 (+1) siady [...]

[...] wiem i widze, a pewnie jeszcze inne detale, z ktorych nie zdaje sobie pewnie sprawy :-) 1. Undergrip lat pull down - wyciag, jednoracz 8/7/6/8/7/6 2. Pendley row 12/10/8/6 - film 50kg (Troche zachowawczo z ciezarem, bo mi troche prawa lopatka ucieka i ciagne czworobocznym) 3. BB bench press 4x 8rep x 48,5kg - film ostatnia seria, juz troche [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6p7tkJRstBo Zblokowane trzy zdjęcia w jedno /SFD/Images/2016/7/1/930004c7814e4250b646cfbd5c29ab42.jpg Aktualne osiagnięcia w moim ćwiczeniu film z maja - 16 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=K5x3Lg0H-NE film z czerwca - 33 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=6MTNXTnQMDI Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] to jedno hehe. Poza tym prostując się zaczynam już robić spięcie łopatek i tym samym podciągam sztangę uginając ręce w łokciach. coś jakby wiosło. 2 wypiski temu wrzucałem film. Nie wiedziałem w zasadzie jak nazwać to ćwiczenie. Natomiast Adam zaczerpnął natchnienie z treningu Arka Szyderskiego: https://www.youtube.com/watch?v=QRh2AQD6GRA

Co prawda to stary film, ale robię tak samo jak tutaj. Może z jakimiś niuansami. Zawsze mogę też zwiększyć do 10 powtórzeń i to już swoje zrobi. Doczepić ciężaru w sumie chyba nie bardzo mam jak. Musiałbym z gumami coś kombinować. https://www.youtube.com/watch?v=2_iyV5_mQdY

[...] Damian, no ja też. Zawsze byłoby ciekawiej. Chociaż dramatu też nie miałem. Pierwszy wjazd z Gośką, potem pojechała na personale, to 2 odcinki Sherlocka (3 h), potem trochę filmów na YouTube. Następnie wróciła Gośka i jeden podjazd z Nią na Zwift i z muzyką. Potem kolejny podjazd z Nią, ale już z wyłączoną muzyką i Zwiftem na TV, bo wszystko [...]

Jakby ktoś chciał przetestować Rocker Plate, to zapraszam na film ;-) https://www.youtube.com/watch?v=OY0JEobk7mA